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怎么抢板 最强抢篮板攻略

最强抢篮板攻略

1、利用卡位，占据有利位置

不管是中锋C还是小前锋想要抢到篮板，首先你要占据内线有利位置。怎么抢位置呢?那么就要多多利用卡位这个技能啦。抢先占据好位置，利用卡位，将对手挤出去。优秀的内线板王，卡位技巧是必不可少的。

2、判断落点预先占位

作为一个内线篮板的守卫者，还要熟悉不同位置投篮，篮球弹起和下落的情况。这样才有利于你去判断篮板球的落点，做到提前站到落点位置。

抢篮板怎么卡位？

反应、快速起跳、卡位、空中挑球都是要练习的。你可以在空中撞击对手，使其偏离抢篮板范围，但动作不可过大。

以下我的一点经验

1、反应

这没什么好介绍的，要是反应不够快的话在抢篮板方面是很吃亏的。“明明看着球在自己脑袋顶上，正准备起跳抢板，但篮板却突然被别人摘走了……”这是一些篮板新手经常抱怨的。这也没什么新鲜的。那些篮板好手都是很有经验的，常常在你还没反应过来的时候就把篮板摘到手了。为什么？说白了就是你的反应太慢了，不过在你篮板能力提高的同时你的反应自然会随之提高，没有必要去刻意练习反应。

2、快速起跳

弹跳比较好练，要么你找一个能专门练习弹跳的体育馆，让那里的教练专门教你弹跳，这是最快的方法，但费用大大的。不然你就试试大众化的方法，你找一个高的地方，房顶之类的，不过你说你现在的弹跳力差，到底差到什么份上？如果你的弹跳力已经可以摸到篮板下沿的话你最好找一个3米左右的高点。如果还不能摸到篮板下沿，你还是找一个2米5以下的高度摸。但你就每时每刻都要练，因为这个高点不固定，凡是你看到差不多能摸到的高点就摸（房顶，树杈，路牌之类的），摸不到也没有关系，慢慢练，但每次你都要全力跳，不然没什么效果。练习两周左右会有一定效果，但不是很明显，这样练习弹跳是个慢功夫，不过只要你能坚持2个月左右就会有明显效果。

3、卡位

抢篮板中最重要也是最精华的部分，这就要看你的身体素质了。为什么一些小个子也能在大个子面前摘到篮板？不是他们那些大个子反应慢，也不是小个子弹跳比那些大个子好。因为拥有好的篮板意识的人可以在投球者出手时就判断出这一球会不会进，不进的话会砸在篮筐的什么地方，会往哪个方向掉落，但光知道这些还不够，这时就需要卡位了。卡位需要很强的身体素质，要和对方的身体硬碰硬，你可以去挤对方，用你的重量把对方完全压在身后。而且你需要在投球者出手的一刹那快速作出卡位的动作，判断球的走向，以便于能稳稳的摘到篮板球。

4、空中挑球、连续跳跃能力

要是说抢篮板的话“挑球”应该不算在抢篮板的基本功内，但是还是要说一下。如果你上面的三条还不算很娴熟的时候，“挑球”应该能帮你解决一些篮板的问题。首先当球砸到篮筐上之后落向你这边的的时候，如果你没有十足地把握能稳稳的抓住球，那么你就需要早早的跳起，然后在空中挑球,说白了就是给球做一个扇巴掌的动作，把球往自己的这边扇，多扇几次，然后落地后再迅速起跳抓住球，要是弹跳好的话跳一次就能完成挑球的所有动作。而且这项技术对连续弹跳要求很高，你连续跳五次的高度都是要差不多才行。如果你跳三次就没力气了就说明你弹跳练习的还不够，腿部肌肉还不够发达。挑球这招并不只有新手才用的，nba的一些球员也经常这样挑球的。

哦，对了。如果你想单独练习篮板的话你就把球往篮板上扔，然后去抢。

呼……，终于写完了，费了好长时间呢，感觉比抢100个板还累，最佳答案要选我的啊

抢防守篮板球要做好以下几点

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。

2 篮球战术意识的概念

意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。

3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性

近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：

3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。

3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。

3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。

3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练ù养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

打篮球抢篮板有什么技巧？

抢篮板球，最主要的是位置，你要站在你防守的队员与篮板之间的连线上，因为你在这个线上的话，就可以先一步抢到篮板的反弹球；但这也要分是防守队员和进攻队员，你是防守队员的话，这个位置很好占据，但如果你是进攻队员就要根据实际情况来进行占位了;你如果高于防守队员，可以在高空上和他共同抢夺；反之，你就要根据投篮手的方向来尽早判断篮板球将要反弹的方向，这样你利用进攻方的优势来抢夺篮板球。

抢篮板最重要的就是位置并不是身高,首先,一定要把对方球员挡在身后,不让其靠近篮下,这个动作要把重心降低,双腿微曲,把力量集中到腰部,这样有利于发力挡人,而且对方也不容易抢到你的身前.

第二,就是你在篮下的位置,你注意过NBA里篮下的合理冲撞区吗?就是那个曲线围成的小圈,好的位置就是就是在那个小圈之外,抢篮板时为着那个圈移动,就是非常好的位置,相信你会抢到很多篮板球的.

看你有多想抢到篮板，身体因素占10％，意识因素10％，运气因素10％，意愿因素70％！！！我认识的很多抢篮板很好的人，往往都是个子不高，弹跳不出众，身体也不是很壮硕的．靠的就是不知疲倦的奔跑和对篮板的渴望．

1.意识．首先要设定每一个球都不会进，每一次有人出手，你都得做好抢篮板的准备．比如很多教练就强调快攻时，即使队友已经是单刀或甚至是走空篮的情况下，后面的队员也必须要有跟进，因为即使是NBA的球员有时也会犯樱木花道的错误，这时你要是能及时跟上，恭喜你，白捡一次进攻篮板和2分．

2.位置．一般来说，无论是抢进攻篮板还是防守篮板的最好位置都是以篮筐为中心、以2m为半径的一个半圆。

防守篮板：当对方一投篮，立刻找到身边最近的一名对方队员并把他挡在身后，然后抬头寻找球可能落下的位置，若你能抢好位置，往往不需要跳起，只要等球落地时将它收如掌中即可。对2分球来说，只要你和你的队友这时占住了这个半圆的空间，球一般不会逃出你们的掌心；而若是3分的话，则有可能球会弹得较远，但也大多数时候都是弹回出手者的方向或与出手者相对的方向这两个方向，这时就有运气的成分了，看是否在球弹出的路线上刚好有你的队员。

进攻篮板：对方当然也知道哪里是最好的位置，所以他会尽量不让你进入那个位置，这时就需要有一定的冲抢意识和身体，尤其是你的脚下要够快，很多篮球业余爱好者都有动手多于动脚的不良习惯，比如球就在离自己一步的距离时，大部分人都会选择尽量伸手去够，而不是向前迈出一步，若你与之相反，快速跑到球面前，你抢到这个球的机会就会比那些动手而不动脚的人要大。

3.身体。实际上这是最不重要的一环，NBA历史上不少篮板王个子都不太高，远有昂塞尔德（身高2.01m），近有罗德曼（身高2.02~2.04），但有三样不可少：足够强壮的身体、不算太差的弹跳、出众的意识。身体用来挤开对手，弹跳用来使你控制的范围更大。前两者都是使你拥有更多抢到篮板的机会，但并不能保证你能成为篮板王，决定性的因素是最后一项，否则和他们俩同时期的大个子和飞人多得是，何时能轮得到他们成为篮板王？

抢篮板球的技巧是什么？

抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

1.抢占位置。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

2.起跳。在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。

防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

3.空中抢球动作。起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

（1）双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其它进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。

（2）单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。

（3）点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。

4.得球后的动作。得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。

抢篮板球技术动作方法是怎样的？

1.进攻队员抢篮板球。

（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

2.防守队员抢篮板球。

（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

练习争夺篮板球的技能

1.注意培养争夺篮板球的意识和精神。

2.注意培养提高争夺篮板球的技术技巧。

3.循序渐进，由简单到复杂再到对抗，逐步提高。

练习一：自抛自抢。面对篮板抛球后根据反弹落点跳起得球。

练习二：篮板下5人以列纵队，排头者对蓝板抛球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板。连续进行。

练习三：2人1组篮下面向篮板站立，外围投篮，2人争抢。

练习四：2人1组攻防对抗，外围投篮后，守方堵、攻方冲，2人对抗抢位争抢篮板球。

练习五：半场教学比赛中培养攻守双方的抢位（攻方冲、守方堵）意识。

练习六：徒手起跳练习

方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。

要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。

练习七：空中抢球练习

1.每人一球，自己向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球。

2.两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球。

练习八：碰板抢球练习

方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。得球后运球回队尾，依次进行练习。

要求：判断准确，上步及时，在最高点抢球。

练习九：起跳抢球练习。

要求：准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球。

练习十：抢占位置练习

1.两人一组，一攻一守，相距1m，面对站立。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作。练习一定次数后攻守交换。

2.一对一抢篮板球练习。

抢篮板时应怎样站位。

朋友你好，我曾经在辽宁二队打过俱乐部，虽然没进军CBA，但是凭借自己的篮球知识希望能帮到你。

抢篮板最重要的是位置，如果是全场的话，根据你的位置比如你是C（中锋），或者PF（大前锋），你的战位就是很关键了，你如果是C/PF的话，你身体对抗强的话，位置肯定有，但是相对来讲你拿的都是防守篮板

解决进攻篮板才是最好的，你担负要防守对方，还要抢篮板，这个时候在进攻中要站在罚球线前面的小弧位置，别3秒，时机自己掌握，然后你要记住，你抢的是进攻蓝板，不要和对方人员进行身体对抗，你尽量少发力，等到本队队员出手的一刹那，全身发力，判断好落点，一击必杀，说白了就是冲抢，一定要记住，发力的时机。在就是象你的篮球位置，一般防守你的人很强，所以必要的时候有点小动作是绝对正常的，希望你能成功！GOOD

LUCK

！